Więc klatę ćwiczę raz w tygodniu wraz z bicepsem(trening na masę). 1.Wyciskanie płasko 4x 8-6 powt./2.Wyciskanie skos 4x 8-6 powt./3.rozpiętki 4x 8-6 powt. Jeżeli chodzi o przerwy miedzy ćwiczeniami to jest to od 3-5 min./diety narazie nie mam, staram sie jest dużo i często zdrowych posiłkow, i nie biore odzywek.Technikę, myślę że mam dobrą, [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce lezac 70kg, na innych nie probowalem maxa. nie nikogo nie interesują max tylko obciążenie robocze . wróć do podstaw , bo to nie metody dla ciebie !
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy +12,5kgx10/+15kgx10/+17,5kgx10/+20kgx10/+25kgx10 +10kgx10/+15kgx10/+17,5kgx10/+20kgx10/+22,5kgx8 W długich spodniach od razu lepiej, w ogóle dzisiaj MC mi dobrze szedł a rzadko mi się to zdarza. 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5kgx15/30kgx15/32,5kgx15 25kgx15/27,5kgx15/30kgx15 Okej, te [...]
Siema. Daję relacje z dzisiejszego treningu TRENING 23.01.2015 r. Podciąganie na drążku nachwytem Próba konkursowa na maxa ----> FILM https://www.youtube.com/watch?v=R9-AXWODkS4 Potem 5 serii po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 11x100kg ----> FILM [...]
[...] 1.5g t Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreta mono, bcaa Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110, martwego nie robilem jeszcze maxa, wyciskanie 95 siłowo w podstawowych cwiczeniach nie ma szalu gdyz mialem spora przerwe z kwestii [...]
Rób jako pierwsze cwiczenie wyciskanie francuskie z łamana sztanga ...wazna jest technika bo bez tego nic nie poczujesz. Wiec rób z łokciami jak najblizej i na koncu prostuj na maxa ramiona i napinaj triceps...jako drugie rób sciaganie do dołu...nastepnie wyciskanie zza głowy sztangielki...z iloscia serii musisz poexperymentowac...nara [...]
Witam mam 18 lat, trenuje na silce regularnie okolo 2-3 miechy, wczesniej ostro trenowalem na wytrzymalosc do roznych zawodow, teraz sa wakacje i chcialbym przybrac troche na masie, waga to 68kg przy 180cm (malo, dlatego chce nabrac chociaz troche masy) dlatego prosze o ocene mojego planu ew. poprawienie czegos. z gory dzieki [...]
Chciałbym przedstawić przykład treningu podobnego do ACT . Trening ten jest zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych,jego celem jest wszechstrony rozwój sylwetki, można wprowadzic modyfikacje które będa bardziej wplywać na mase czy rzeżbe. Przejćmy jednak to tego treningu ćwiczymy 3 razy w tygodniu wszystkie partie,tempo wykonywania ćwiczeń [...]
[...] czestotliwosc i ulozylem plan ktory cwiczy sie systemem(kazda partia co 5 dni): I dzien wolne II dzien wolne I dzien wolne II dzien itd. to ten plan: I dzien klata: 1.wyciskanie sztangi poziomo-3 serie po 12,10,8, powt. 2.wyciskanie sztangi skos-3 s. po 12 ,10,8 3.rozpietki- 3s. po 12 tric: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] Ogólne zasady budowania: Program oparty na cwiczeniach zlozonych, wielostawowych, aczkolwiek mogą się w nim pojawić izolowane. Układamy je na zasadzie push-pull (wyciskanie-ciąg). Ćwiczymy trzy lub cztery razy w tygodniu, jednym lub dwoma zestawami. Serie: co kraj to obyczaj, proponuję wszędzie po 2 albo 3 na duże, 2 na małe grupy. I [...]
O sobie : No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (3 razy w tygodniu trening + mecz ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 [...]
aha jeszcze moj plan treningowy ktory dostalem od znajomego ktory skonczyl awf i jest instruktorem na silowni ale dal mi jakis taki chyba uniwersalny 1 wyciskanie lawka plaska 12 + 12 + max 2 nogi prostowanie atlas 12 12 max 3.sciaganie drazka do klatki pierwsiowej szeroki uchwyt 12 12 max 4.triceps sciaganie drazka w dol 12 12 max 5.wyciskanie [...]
thx za link przejrzałem i ułożyłem na trica coś takiego -francuskie wyciskanie sztangielki 4 serie (wszystkie glowy) 12 powt -wąskim chwycie podchwytem (wszystkie glowy ale najmocniej długie) 4 serie 12 powt ostatnia na maxa -francuskie wyciskanie sztangi stojac 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru (gl. boczne i przysrodkowe ) No i jak moze byc [...]
No to pisze co z tymi barkami: Naprawde super mi sie cwiczylo, konkretnie chodzi mi o wyciskanie sztangi odrazu po unoszeniu sztangielek. Zawsze kiedy robilem wyciskanie sztangi to mialem takie uczucie ze pracuja same stawy i ze cos jest nie tak, a teraz dokladnie czuleme prace miesni! :) A ogolnie trening nie zrobilem na maxa bo chcialem najpierw [...]